Bicicleta estática para principiantes

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Por diversas razones hay personas que no pueden acudir al gimnasio y prefieren entrenarse en casa a su propio ritmo en las horas a las que les conviene. Para ello una de las herramientas más demandadas son las bicicletas estáticas.

La bicicleta estática es una herramienta muy aconsejable para principiantes en la práctica del deporte.

¿Por qué? Pues entre otras cosas porque te permite realizar los entrenamientos a tu propio ritmo teniendo en cuenta tus capacidades físicas y tu nivel de esfuerzo.

Las bicicletas estáticas son muy recomendadas para los principiantes, ya que su uso implica muy poco movimiento de impacto sobre las articulaciones, algo muy importante si no estás acostumbrado a realizar ejercicio, y sus beneficios aeróbicos son bastante considerables.

¿Por dónde empezar?

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Prácticamente todos los modelos de bicis estáticas vienen provistas de una serie de complementos que nos ayudan y mejoran nuestra experiencia como usuarios.

Nos referimos a las pantallas digitales o consolas en las que puedes introducir tus datos físicos y con las que puedes realizar un seguimiento de tu entrenamiento mientras te ejercitas.

Puedes consultar tus pulsaciones, las calorías que gastas, el ritmo que llevas de pedaleo, e incluso te plantean diferentes tipos de entrenamiento en función del ejercicio que quieras hacer o de la potencia que pretendas desarrollar.

Todas estas opciones te van guiando y facilitarán tus inicios como usuario de bicicleta estática.

Además, si al principio te cuesta un poco más dedicarle tiempo al entrenamiento, este tipo de aparatos también te lo ponen fácil, ya que a la vez que pedaleas tienes la opción de entretenerte haciendo otras cosas, como leer, ver la televisión o escuchar música.

¿Cómo vamos a notar los beneficios?

Pero vayamos más allá, porque aparte de las facilidades que ofrece la bicicleta estática para comenzar a adquirir hábitos de entrenamiento de manera sencilla y a nuestro ritmo, es una herramienta que nos ayuda muchísimo para poner en forma sobre todo la parte inferior de nuestra musculatura corporal.

Nos referimos a glúteos y piernas e incluso trabaja de forma consistente la parte baja de la espalda y los abdominales.

Con el paso de los días y entrenamientos de al menos media hora diaria, o si no puedes, entrenamientos de una hora tres días a la semana, verás cómo tu forma física va mejorando y adquieres cada vez más potencia en las piernas y más tonicidad en los glúteos.

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Por si esto fuera poco, junto con una dieta sana y apropiada, notaremos también cómo bajamos de peso de forma regular y saludable poco a poco sin altibajos, y a la vez adquirimos firmeza en los músculos de cintura para abajo.

Pero la bajada de peso y el reforzamiento de la musculatura no son los únicos beneficios de la bicicleta estática.

Los principiantes en el manejo de estás bicicletas de fitness también notarás con el paso de los días y los entrenamientos suaves pero regulares, que adquieres mayor capacidad respiratoria, que su ritmo cardíaco mejora, que su colesterol baja, etc.

Con esto mejoras tu energía del día a día y por supuesto que obtienes una buena salud cardiovascular y musucular.

Antes de empezar a entrenar…

Para comenzar a ejercitarse en cualquier actividad física es muy importante tener claras dos cosas.

Por una parte, las ganas y la motivación, y por otra, intentar que se convierta en un rato divertido en el que te sientas a gusto y que consiga reducir tu estrés.

Con este planteamiento debes tener en cuenta que puedes facilitarte la tarea los primeros días ayudándote de la música, que te motivará y dará mucho ritmo.

Y por supuesto, debes comenzar con sesiones cortas y suaves. No aceleres el ritmo y la potencia hasta que no estés seguro de que puedes, ve aumentando poco a poco, ya que si te pasas con el entrenamiento al día siguiente puede que no te apetezca continuar.

Es muy importante que te concentres en lo que haces y disfrutarlo, porque si lo conviertes en una obligación no encontrarás el momento de hacerlo y pospondrás tus ejercicios para otro momento rompiendo de nuevo el ritmo.

Es preferible plantearse pequeños objetivos y ser constante. Ahora sólo queda ponerse a pedalear… ¡Adelante!

Consejos para principiantes

Antes de ir directos a la rutina de entrenamiento que nuestros profesionales han diseñado para un usuario como tu, queremos darte unos consejos para que te hagan mejorar en los entrenamientos y objetivos.

La hidratación continua

hidratateEs totalmente necesario hidratarse tanto antes de ejercitarte como durante y después introduzcas al cuerpo una generosa cantidad de agua para que no se deshidrate en ningún momento.

Por lo menos bebe un medio litro antes de entrenar esto te ayudará a tener reservas, ya que ejercitarse en una bicicleta estática o de spinning consume mucha agua y electrolitos.

En el entrenamiento intenta ir bebiendo de sorbo en sorbo aunque no tengas sed para no llegar a deshidratarte, si empiezas a tener sed es síntoma de te deshidratas.

Utiliza un calzado y atuendo adecuados

ropa-deportivaAunque parezca una tontería entrenar con ropa de deporte te va ayudar a darlo todo, ya que esta fabricada con esa finalidad, tendrás mayor movilidad y además transpira el sudor y sin descartar la comodidad absoluta.

Asegúrate de estar utilizando un calzado adecuado, puede ser unas zapatillas de deporte o para un mejor rendimiento y acondicionamiento físico te aconsejamos unas zapatillas con calas y los pedales especiales.

También es aconsejable tener una toalla a mano para poder limpiar el sudor en el caso de que te moleste y además para no crear un “charco” en el suelo de casa.

La postura esencial

postura-bicicleta-estaticaEn los momento más delicados del entrenamiento cuando crees que no puedes más, normalmente el usuario arquea la espalda y dirige la visión hacia el suelo.

Esta postura es totalmente perjudicial para tu salud, debes ser consciente en todo momento que tu espalda tiene que esta recta junto a tu cuello y cabeza y tener tu mirada mirando al suelo en diagonal con un angulo de 45º.

Presta mucha atención a este aspecto ya que te ayudará a mejor en tus entrenamiento y aumentar de nivel con mayor facilidad.

Calentamiento y estiramiento

calentamientoComo seguro que has escuchado alguna vez a alguien, es importante calentar entre 5 y 10 minutos antes de empezar y una vez terminada la sesión estirar todos los músculos trabajados.

Seguridad ante todo

precaucionCuando vayas a utilizar la bicicleta estática colócala en un lugar donde no te estorbe nada y por lo menos tengas un espacio amplio, para que en el caso de que te caigas no te puedas dañar.

Una vez termines guárdala en algún sitio que no puedan utilizarla niños. Por supuesto coloca el seguro de bloqueo.

Objetivos a corto plazo y largo plazo

ObjetivosComo te hemos comentado anteriormente, necesitas motivación y ganas, y una forma de conseguirlas es planificándote y teniendo objetivos a corto plazo en pocas semanas y otro a largo plazo como varios meses o incluso años.

Poco a poco te aseguramos que irás consiguiendo tus objetivos. Necesitas paciencia y constancia.

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Sesiones y entrenamientos en bicicleta estática para principiantes

En este apartado vamos a mostraros algunas sesiones de entrenamiento para que desde casa podáis entrenar sin ningún problema, simplemente os pones el vídeo delante de la bicicleta y podéis ir mirando al entrenador mientras realiza la clase.

Clase de spinning para principiante: tonificando piernas y glúteos

Gracias a los expertos y entrenadores de spinning en youtube podrás encontrar una gran variedad de entrenamientos, desde más básicos a más intensos, siempre intente adaptar tu entrenamiento a tu nivel ya que sino seguramente puedas lesionarte o acabar demasiado desgastado.

Eric nos va a enseñar cual es la sesión de spinning para hoy:

Clase de spinning quema calorías – más de 700kcal quemadas!

Ya toca centrarse un poco más en perder esos kilitos que nos pesan, y una de las mejores formas para hacerlo y vernos mejor es el entrenamiento con bicicletas estáticas o de spinning.

Aquí Eric nos mete un poco de caña para quemar calorías y perder grasa.

¡Vamos a ello!

Clase de spinning entrenamiento de intervalos

Este tipo de entrenamiento es uno de los mejores para aumentar el rendimiento en nuestro día a día, mejorando en fuerza, resistencia y potencia.

Como podemos ver en el vídeo es una clase bastante exhaustiva y de un nivel un poco superior al amateur, pero si te ves con ánimo, te aconsejamos que lo pruebes ya que es adictivo.

Bueno con toda esta información lo único que tienes que hacer es ¡Empezar Ya!

Si aún no tienes bicicleta en tu casa en la mejor comparativa de bicicletas estáticas podrás encontrar una o si prefieres una bicicleta de spinning también tenemos una buena comparativa.

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